ই-পেপার শুক্রবার, ০৭ ফেব্রুয়ারি ২০২৫, ২৩ মাঘ ১৪৩১

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ৫ উপায়

আমার বার্তা অনলাইন
১৩ জানুয়ারি ২০২৫, ১২:২৭

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা জরুরি। নয়তো কখন যে তা নিচের দিকে নামতে শুরু করবে তা আপনি নিজেও জানতে পারবেন না। শরীরের বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ আপনার চোখে পড়ে, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি সহজে বোঝা যায় না। একবার সমস্যা শুরু হলে তা সারিয়ে তোলাও কঠিন। তাই সবচেয়ে ভালো হয় সমস্যার দিকে যেতে না দিলে। সেজন্য নিয়মিত যত্ন নিতে হবে মানসিক স্বাস্থ্যের।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপায়-

১. ক্ষমা

আপনার কি দীর্ঘদিন ধরে ক্ষোভ পুষে রাখছেন? ক্ষমা মানে কেবল অন্যকে মুক্তি দেওয়া নয়, ক্ষমা হলো হৃদয়কে মানসিক বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত করা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা রক্তচাপ কমায়, উদ্বেগ কমায় এবং এমনকি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। রাগ ধরে রাখা মানে আপনি বিষ পান করেন এই আশায় যে এটি অন্য ব্যক্তিকে অসুস্থ করে তুলবে। তাই ক্ষমা করে মনকে একবারে বিষমুক্ত করে ফেলুন।

২. মাইন্ডফুলনেস

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে মাইন্ডফুলনেসের নিয়মিত প্রয়োগ স্ট্রেস এবং হতাশার লক্ষণ হ্রাস করেছে এবং সেইসঙ্গে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করেছে। ছোট ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন। পরের বার যখন আপনি চা পান করবেন, তখন সত্যিই এটির স্বাদ নিন। সুগন্ধ, উষ্ণতা, স্বাদ অনুভব করুন। অভিনন্দন, আপনি অন্য কোনো অ্যাপ ডাউনলোড না করেই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেছেন।

৩. মেডিটেশন

মানসিক অনুশীলন হিনেবে অভিনব জিমের কোনো সঠিক প্রয়োজন নেই, একটি কোণ এবং যদি আপনি অতিরিক্ত কুশন চান তবে একটি কুশন শুধু প্রয়োজন। মেডিটেশন মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা অংশকে সঙ্কুচিত করে এবং মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করে, যা যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনার সঙ্গে সম্পর্কিত। মেডিটেশনে নতুন? প্রতিদিন ৫ মিনিট চেষ্টা করুন। বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

৪. ব্যায়াম

আপনাকে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে না, যদি না আপনি তা সত্যিই ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করতে চান। দ্রুত হাঁটা, কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি, অথবা আপনার বসার ঘরে ‘ছাইয়া ছাইয়া’ গানে নাচও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এটি ন্যাচারাল হ্যাপি হরমোন, যা স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং ঘুম উন্নত করে। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা সমিতি জানিয়েছে যে ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামও ১২ ঘন্টা পর্যন্ত মেজাজ উন্নত করতে পারে।

৫. কৃতজ্ঞতা

কৃতজ্ঞতা কেবল বক্তৃতার জন্য নয়; এটি প্রতিদিনের মানসিক সুস্থতার জন্য জরুরি। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা চর্চা করেন তাদের হতাশার মাত্রা কম এবং জীবনের তৃপ্তি বেশি। আপনার দিনকে আরও ভালো করে তুলেছেন এমন কাউকে একটি দ্রুত ‘ধন্যবাদ’ টেক্সট পাঠিয়ে শুরু করুন। ছোট ছোট জিনিসের প্রশংসা করা- যেমন আপনার সকালের চা বা আপনার গাছপালা পানি দেওয়া প্রতিবেশীর প্রতি কৃতজ্ঞ থাকা, এগুলো কেবল ভদ্রতা নয়; এর শক্তিশালী প্রভাবও রয়েছে।

আমার বার্তা/জেএইচ

পিছিয়ে থাকা নারীদের নিয়ে স্বপ্ন বুনেন নাদিরা

সিলেটি কন্যা নাদিরা আবুল কোরেশী। শৈশব থেকেই আঁকাআঁকি ও নকশা করার শখ তার। শখের কাজ

প্রতিদিন সকালে অ্যালোভেরার জুস খেলে কী হয়

অ্যালোভেরা রোদে পোড়া ত্বকের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হিসেবে সুপরিচিত। আঠালো এই উপাদান জেল আকারে ব্যবহার

সকালে খালি পেটে দুধ চা পান করছেন, কী হয় জানুন

সকাল বেলা খালি পেটে চা পানে অভ্যস্ত অনেকেই। আবার অনেকেই আছেন যারা দুধ চা পান

মধুর সঙ্গে কোন তেল মেশালে চুলের কোন সমস্যার সমাধান হবে

যারা নিয়মিত বাইরে যান তারা নিশ্চয়ই জানেন ধুলাবালি ও দূষণের কারণে চুল কতটা রুক্ষ ও
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

ধর্ষণে ব্যর্থ হয়ে চলন্ত ট্রেন থেকে ফেলে দিলো গর্ভবতী নারীকে

সৌদি আরবে অনেক খালি জায়গা আছে, সেখানে ফিলিস্তিনি রাষ্ট্র গঠন করুক: নেতানিয়াহু

শেখ হাসিনা দিল্লি থেকে সন্ত্রাসীদের সক্রিয় করার চেষ্টা করছেন

প্রাথমিকের নিয়োগ বাতিল হওয়া প্রার্থীদের ওপর পুলিশের লাঠিচার্জ-জলকামান

হাসিনা দিল্লি থেকে সন্ত্রাসীদের সক্রিয় করার চেষ্টা করছেন: ড. ইউনূস

হযরত শাহ আলী উচ্চ বিদ্যালয়ের সহকারী প্রধান শিক্ষক বিরুদ্ধে হয়রানি ও দুর্নীতির অভিযোগ

বিচারপতি শাহেদ নূরউদ্দিনের পদত্যাগপত্র গ্রহণ করেছেন রাষ্ট্রপতি

হোয়াটসঅ্যাপে যুক্ত হচ্ছে নতুন ফিচার

গাজাবাসীকে সরিয়ে নিতে ইসরায়েলি বাহিনীকে প্রস্তুত থাকার নির্দেশ

এই বছরের শেষের দিকে নির্বাচন হতে পারে: প্রধান উপদেষ্টা

ফের নিষেধাজ্ঞায় পড়লো পাকিস্তান ফুটবল ফেডারেশন

লিবিয়ায় ২৯ অভিবাসীর মরদেহ উদ্ধার

জুমাকে কেন্দ্র করে কোনো কর্মসূচি ঘোষণা করা হয়নি: মামুনুল হক

দুবাই ফেরত প্রবাসীদের কর্মসংস্থানের ব্যবস্থাসহ ৬ দফা দাবি

নারায়ণগঞ্জকে সন্ত্রাসের রাজধানী বানিয়েছিল, সেই গডফাদার কোথায়?

কুমিল্লায় আওয়ামী লীগ অফিসকে ‘পাবলিক টয়লেট’ করার ঘোষণা

যুদ্ধের অবসান ঘটাতে পুতিনের সাথে দেখা করতে প্রস্তুত: জেলেনস্কি

ডিবি কার্যালয়ে শাওন-সাবা, চলছে টানা জিজ্ঞাসাবাদ

ভাঙা বাড়ি দেখতে ৩২ নম্বরে উৎসুক জনতার ভিড়

হার্ট অ্যাটাকের যাত্রীকে নিয়ে চট্টগ্রামে থাই বিমানের জরুরি অবতরণ