মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা জরুরি। নয়তো কখন যে তা নিচের দিকে নামতে শুরু করবে তা আপনি নিজেও জানতে পারবেন না। শরীরের বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ আপনার চোখে পড়ে, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি সহজে বোঝা যায় না। একবার সমস্যা শুরু হলে তা সারিয়ে তোলাও কঠিন। তাই সবচেয়ে ভালো হয় সমস্যার দিকে যেতে না দিলে। সেজন্য নিয়মিত যত্ন নিতে হবে মানসিক স্বাস্থ্যের।

চলুন জেনে নেওয়া যাক, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপায়-

১. ক্ষমা

আপনার কি দীর্ঘদিন ধরে ক্ষোভ পুষে রাখছেন? ক্ষমা মানে কেবল অন্যকে মুক্তি দেওয়া নয়, ক্ষমা হলো হৃদয়কে মানসিক বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত করা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা রক্তচাপ কমায়, উদ্বেগ কমায় এবং এমনকি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। রাগ ধরে রাখা মানে আপনি বিষ পান করেন এই আশায় যে এটি অন্য ব্যক্তিকে অসুস্থ করে তুলবে। তাই ক্ষমা করে মনকে একবারে বিষমুক্ত করে ফেলুন।

২. মাইন্ডফুলনেস

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন জানিয়েছে যে মাইন্ডফুলনেসের নিয়মিত প্রয়োগ স্ট্রেস এবং হতাশার লক্ষণ হ্রাস করেছে এবং সেইসঙ্গে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করেছে। ছোট ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন। পরের বার যখন আপনি চা পান করবেন, তখন সত্যিই এটির স্বাদ নিন। সুগন্ধ, উষ্ণতা, স্বাদ অনুভব করুন। অভিনন্দন, আপনি অন্য কোনো অ্যাপ ডাউনলোড না করেই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেছেন।

৩. মেডিটেশন

মানসিক অনুশীলন হিনেবে অভিনব জিমের কোনো সঠিক প্রয়োজন নেই, একটি কোণ এবং যদি আপনি অতিরিক্ত কুশন চান তবে একটি কুশন শুধু প্রয়োজন। মেডিটেশন মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা অংশকে সঙ্কুচিত করে এবং মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করে, যা যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনার সঙ্গে সম্পর্কিত। মেডিটেশনে নতুন? প্রতিদিন ৫ মিনিট চেষ্টা করুন। বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

৪. ব্যায়াম

আপনাকে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে না, যদি না আপনি তা সত্যিই ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করতে চান। দ্রুত হাঁটা, কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি, অথবা আপনার বসার ঘরে ‘ছাইয়া ছাইয়া’ গানে নাচও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এটি ন্যাচারাল হ্যাপি হরমোন, যা স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং ঘুম উন্নত করে। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা সমিতি জানিয়েছে যে ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামও ১২ ঘন্টা পর্যন্ত মেজাজ উন্নত করতে পারে।

৫. কৃতজ্ঞতা

কৃতজ্ঞতা কেবল বক্তৃতার জন্য নয়; এটি প্রতিদিনের মানসিক সুস্থতার জন্য জরুরি। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতা চর্চা করেন তাদের হতাশার মাত্রা কম এবং জীবনের তৃপ্তি বেশি। আপনার দিনকে আরও ভালো করে তুলেছেন এমন কাউকে একটি দ্রুত ‘ধন্যবাদ’ টেক্সট পাঠিয়ে শুরু করুন। ছোট ছোট জিনিসের প্রশংসা করা- যেমন আপনার সকালের চা বা আপনার গাছপালা পানি দেওয়া প্রতিবেশীর প্রতি কৃতজ্ঞ থাকা, এগুলো কেবল ভদ্রতা নয়; এর শক্তিশালী প্রভাবও রয়েছে।

আমার বার্তা/জেএইচ