সবার জীবনেরই ব্যস্ততা। এই ব্যস্ততার চাপে আমরা সঠিক সময়ে সঠিক খাবারটি খেতেই ভুলে যাই। এমনকী এমনও হয় যে কিছু একটা খেয়ে পেট ভরালেই যেন চলে যায়। তবে সুস্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করলে এই অভ্যাস থেকে যত দ্রুত বের হয়ে আসা যায় ততই মঙ্গল। এখন কথা হলো, অনেকেই বলে থাকেন যে সকালের খাবার সবচেয়ে ভারী হওয়া উচিত। আসলেই কি তাই?
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, দুপুরের খাবার দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার হওয়া উচিত। সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক খাবারের সময় থাকাটা জরুরি। সূর্যের প্রাকৃতিক চক্রের সঙ্গে খাদ্যাভ্যাস সারিবদ্ধ করে হজমের উন্নতি করা সম্ভব। এর মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন।
>> মন দিয়ে খাওয়ার উপকারিতা
আমাদের শরীর প্রায়ই তার প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণ করে। দিনে দুইবেলা খাবারে সচেতনভাবে পরিবর্তন করে আপনার হজমের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে অপ্টিমাইজ করতে পারবেন। এই পদ্ধতিটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সঙ্গে মানানসই, কারণ আপনার হজমের আগুন সরাসরি সূর্যের তাপের মাত্রার সঙ্গে সংযুক্ত।
>> দিনের সবচেয়ে ভারী খাবার কোনটি হওয়া উচিত
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, কোনো খাবারই ভারী হওয়া উচিত নয় কিন্তু অন্যান্য খাবারের তুলনায়, মধ্যাহ্নভোজন হলো একটু তৃপ্তির সময়, যদি আপনি পরিমিত সকালের নাস্তা এবং হালকা রাতের খাবার খান।
>> প্রাতঃরাশ: হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার
সকালের নাস্তা আপনার দিন শুরু করার জন্য হালকা এবং পানিযুক্ত খাবার দিয়ে হওয়া উচিত। রুটি, সবজি, পাতলা খিচুড়ির মতো হালকা ধরনের খাবার বেছে নিন। আপনার যদি খুব বেশি পরিশ্রম করতে না হয় তবে এত কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নাও হতে পারে। এর পরিবর্তে উষ্ণ ভেষজ পানীয়, ঘরের তাপমাত্রায় রাখা ফল এবং বাদামের দিকে মনোনিবেশ করুন।
>> মধ্যাহ্নভোজ: হৃদয়গ্রাহী খাবার
মধ্যাহ্নভোজন আপনার সবচেয়ে ভারী খাবারের জন্য আদর্শ সময়। ১২ টা থেকে ২ টার মধ্যে খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। দুপুরে শস্য, তরকারি, ডাল, সালাদ এবং শাকসবজি সহ বিভিন্ন ধরনের খাবার উপভোগ করতে পারেন, তবে এটি পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দুুপরে মিষ্টির একটি ছোট টুকরা একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করা যেতে পারে।
>> রাতের খাবার: হালকা এবং প্রাথমিক খাবার
৭:৩০ বা সর্বশেষে ৮ টার আগে ডিনার শেষ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দেরিতে খাওয়ার ফলে হজমের সমস্যা হতে পারে এবং ঘুম ব্যাহত হতে পারে। হালকা এবং পুষ্টিকর রাতের খাবারের জন্য এক উষ্ণ বাটি খাবার, সবজি, স্যুপ ইত্যাদি বেছে নিন। হজমে সহায়তা করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য ঘুমানোর আগে এক কাপ দুধও খেতে পারেন।
আমার বার্তা/জেএইচ
