ই-পেপার শুক্রবার, ০৭ ফেব্রুয়ারি ২০২৫, ২৩ মাঘ ১৪৩১

সকালের যে অভ্যাসগুলো দূর করবে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল

আমার বার্তা অনলাইন
১০ জানুয়ারি ২০২৫, ১৩:৩২

রক্তে মোমের মতো এক ধরনের পদার্থ হলো কোলেস্টেরল। মানবদেহে কোষ গঠনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে শরীরের জন্য এর অত্যাধিক মাত্রা ক্ষতিকারক হতে পারে। WHO অনুসারে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি ২.৬ মিলিয়ন মৃত্যুর কারণও হতে পারে (মোট কোলেস্টেরলের ৪.৫%)।

শুধু তাই নয়, উচ্চ কোলেস্টেরল মানবদেহে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। যার ফলে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে ওষুধ। তবে সকালের অভ্যাসে ছোট ছোট পরিবর্তনও কমাতে পারে কোলেস্টেরল।

চলুন জেনে নেওয়া যাক সকালের যেসব অভ্যাস দূর করবে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল—

কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন

সকালে যদি আপনার কফি পান করার অভ্যাস থাকে, তাহলে এটির পরিবর্তে গ্রিন টি খাওয়ার চেষ্টা করুন। গ্রিন টি ক্যাটেচিন সমৃদ্ধ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা LDL কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। সকালে এক কাপ গ্রিন টি পান করলে হৃদপিণ্ডের সুরক্ষার পাশাপাশি শরীরের শক্তিও বৃদ্ধি পায়।

লেবুপানির সতেজতা

সকালে খালি পেটে লেবুর রস দিয়ে হালকা গরম পানি পান করলে তা শরীর পরিষ্কার করে। পাশাপাশি লিপিড বিপাক উন্নত করতেও সাহায্য করে। লেবুতে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা ক্ষতিকর কোলেস্টেরল (LDL) কমায়। ধমনীতে প্লাক জমা হওয়াও রোধ করতে পারে। এটি দিন শুরু করার একটি সহজ এবং সতেজ উপায় হতে পারে।

সকালে দ্রুত হাঁটা

প্রতিদিন সকালে ২০-৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে। অন্যদিকে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে। সকালের হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং আপনার বাকি দিনকে ইতিবাচক রাখে।

ফাইবার সমৃদ্ধ নাস্তা

সকালে প্রতিদিন আপনার নাস্তায় উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবার, যেমন ওটস, চিয়া বীজ অথবা আপেল এবং কলার মতো ফল রাখুন। দ্রবণীয় ফাইবার পরিপাকতন্ত্রের কোলেস্টেরলের সঙ্গে আবদ্ধ হয়, যা রক্তে শোষিত হতে বাধা দেয়। এই অভ্যাসটি কেবল LDL কমানোর পাশাপাশি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতেও সাহায্য করে।

বাদাম এবং বীজ

আপনার সকালের রুটিনে এক মুঠো বাদাম যোগ করুন। সকালে বাদাম, আখরোট বা তিসির বীজ একসঙ্গে খান। এই বাদামে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা LDL কমানোর সঙ্গে সঙ্গে HDL (ভালো কোলেস্টেরল) মাত্রা উন্নত করে। বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকে বলে মনে রাখবেন এক মুঠো বাদাম খেলেই যথেষ্ট।

সকালের যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং

মৃদু যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং মানসিক চাপ কমাতে পারে। মানসিক চাপ কিন্তু উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখে। কোবরা বা সেতু বন্ধাসনের মতো ভঙ্গী রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ১০-১৫ মিনিটও কিছুটা পার্থক্য আনতে পারে।

সকালে চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না

সকালের নাস্তায় চিনিযুক্ত পেস্ট্রি এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় বাদ দিন। অতিরিক্ত চিনি ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের সঙ্গে কোনো আপস না করে আপনার মিষ্টি স্বাদ পূরণ করতে মধু বা তাজা ফলের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টির দিকে মনোনিবেশ করুন।

পিছিয়ে থাকা নারীদের নিয়ে স্বপ্ন বুনেন নাদিরা

সিলেটি কন্যা নাদিরা আবুল কোরেশী। শৈশব থেকেই আঁকাআঁকি ও নকশা করার শখ তার। শখের কাজ

প্রতিদিন সকালে অ্যালোভেরার জুস খেলে কী হয়

অ্যালোভেরা রোদে পোড়া ত্বকের সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হিসেবে সুপরিচিত। আঠালো এই উপাদান জেল আকারে ব্যবহার

সকালে খালি পেটে দুধ চা পান করছেন, কী হয় জানুন

সকাল বেলা খালি পেটে চা পানে অভ্যস্ত অনেকেই। আবার অনেকেই আছেন যারা দুধ চা পান

মধুর সঙ্গে কোন তেল মেশালে চুলের কোন সমস্যার সমাধান হবে

যারা নিয়মিত বাইরে যান তারা নিশ্চয়ই জানেন ধুলাবালি ও দূষণের কারণে চুল কতটা রুক্ষ ও
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

ধর্ষণে ব্যর্থ হয়ে চলন্ত ট্রেন থেকে ফেলে দিলো গর্ভবতী নারীকে

সৌদি আরবে অনেক খালি জায়গা আছে, সেখানে ফিলিস্তিনি রাষ্ট্র গঠন করুক: নেতানিয়াহু

শেখ হাসিনা দিল্লি থেকে সন্ত্রাসীদের সক্রিয় করার চেষ্টা করছেন

প্রাথমিকের নিয়োগ বাতিল হওয়া প্রার্থীদের ওপর পুলিশের লাঠিচার্জ-জলকামান

হাসিনা দিল্লি থেকে সন্ত্রাসীদের সক্রিয় করার চেষ্টা করছেন: ড. ইউনূস

হযরত শাহ আলী উচ্চ বিদ্যালয়ের সহকারী প্রধান শিক্ষক বিরুদ্ধে হয়রানি ও দুর্নীতির অভিযোগ

বিচারপতি শাহেদ নূরউদ্দিনের পদত্যাগপত্র গ্রহণ করেছেন রাষ্ট্রপতি

হোয়াটসঅ্যাপে যুক্ত হচ্ছে নতুন ফিচার

গাজাবাসীকে সরিয়ে নিতে ইসরায়েলি বাহিনীকে প্রস্তুত থাকার নির্দেশ

এই বছরের শেষের দিকে নির্বাচন হতে পারে: প্রধান উপদেষ্টা

ফের নিষেধাজ্ঞায় পড়লো পাকিস্তান ফুটবল ফেডারেশন

লিবিয়ায় ২৯ অভিবাসীর মরদেহ উদ্ধার

জুমাকে কেন্দ্র করে কোনো কর্মসূচি ঘোষণা করা হয়নি: মামুনুল হক

দুবাই ফেরত প্রবাসীদের কর্মসংস্থানের ব্যবস্থাসহ ৬ দফা দাবি

নারায়ণগঞ্জকে সন্ত্রাসের রাজধানী বানিয়েছিল, সেই গডফাদার কোথায়?

কুমিল্লায় আওয়ামী লীগ অফিসকে ‘পাবলিক টয়লেট’ করার ঘোষণা

যুদ্ধের অবসান ঘটাতে পুতিনের সাথে দেখা করতে প্রস্তুত: জেলেনস্কি

ডিবি কার্যালয়ে শাওন-সাবা, চলছে টানা জিজ্ঞাসাবাদ

ভাঙা বাড়ি দেখতে ৩২ নম্বরে উৎসুক জনতার ভিড়

হার্ট অ্যাটাকের যাত্রীকে নিয়ে চট্টগ্রামে থাই বিমানের জরুরি অবতরণ